FBW na

[...] na stationie.. zastanawiam sie tez nad jedzeniem zgodnie z grupa krwi,taki eksperyment zrobie.To oczywiscie po przyjezdzie. Obli czy myslisz ze bede mogla przejsc na ten FBW,z twojego artykulu i czy moge robic 4 razy w tyg? O ten Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]

hehe bo wlasnie przy FBW cwiczy sie cale cialo i krwi musi starczyc na wszystko takze bez kitu ta teoria troche mija sie z celem

[...] moją reakcją na te środki. Ważne, aby zażywać je z głową, a nie w myśl zasady "dzienna dawka 1 ? To ja wezmę 10 ". # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW. wg. Wodyna 15/10/5 Mimo początkowej niechęci do Wodynowego zestawu, coraz bardziej mi się on podoba. Dodatkowym bodźcem jest to, że czuję po treningu większe zmęczenie [...]

[...] :77,5 tydz temu , 75 teraz . wiek 24 wzrost 180 pas :85 klata 104 bic 34 dieta : byla carb cycling 2700 / 3200 kcal 4 ww / 2ww/ 0ww / teraz tak jak pisalem powyzej. 3 razy FBW 45 min +20 min jogging po i 2 x 45 min jogging . budowa : mieszanka wszystkiego , latwo gubie i latwo lapie wage. Pytanie : poczulem znaczny ubytek masy ciala ( [...]

[...] miesciła się w granicach 6-8? Dodam jeszcze, że jestem ekto, 185cm/73kg,(zacznynalem od 68kg), 20 lat, dieta:5000kcal dziennie. Staż: 2miesiące zabawy na izlowanych (niby FBW) + jeszcze zrobie miesiąc porządnego FBW. Za miesiąc chce ruszyć z tym treningiem na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 185 Cel treningowy: mASA [...]

[...] przyczyny. Bardzo dobra firma moje pytanie Czy cyklu na splicie ostatnio 3 mies. jednym treningiem jechałem( a ogólnie splitem od wakacji 2009 ćwiczę) ,teraz przejdę na FBW, mam zrobić przerwe w ćwiczeniach jakiś tydzień? Ostatnio miałem w sylwka 5 dni bez siłowni,i w zimie tydzień na chorobę, a tak to od wakacji w sumie bez przerw chodzę [...]

A w FBW oplaca sie dodac kilka izolowanych na rece ?

DamianCsz zauważ, że w tych treningach nie robie po 10 serii lecz po 2-3, regeneracja? hmm, każdą partię trenuję co 2 dzień czyli jak przy FBW, z tego co wiem Peponent ćwiczył HST i podzielił plan na 6 treningów w tygodniu, podobnie jak ja czyli góra, dół.

Witam, zastanawiałem się nad treningiem 6x w tygodniu. Wcześniej trenowałem FBW, teraz mam więcej wolnego czasu i pomyslałem, że to fbw mogę podzielić jakby na dwa dni, czyli np. poniedziałek ćwiczę klatka 3s, barki 2s, triceps 2s, brzuch 2s. We wtorek najszerszy grzbietu 3s, biceps 2s, prostowniki (MC) 2s, nogi (przysiady) 2s. Patrząc na to, i [...]

czemu się nie nadaje? przysiad robiłem dotąd max 60kg, mc 70-80, wl jeszcze nie wiem ;) Plany FBW (skrócone) i Split z progresją Wnioski takie, że im więcej ćwiczeń tym lepszy efekt, FBW - zbyt lekki, mimo sporych ciężarów (szybko stawałem w miejscu), za mało ćwiczeń ewentualnie zmieniłbym tutaj klatkę na 3 serie Zmieniony przez - Pawel_KNO w [...]

1. Bez nóg masy nie zrobisz. 2. Po co ci aż 3 zestawy ? 3. Izolowane ćwiczenia w FBW opadają. 4. Za dużo kombinowania. 5. Rozpiętki nie nadają się do FBW. 6. Da się zrobić piorytet na klate ale po co ci to w FBW ? 7. Plan do poprawy. 8. Podaj wyniki w siadzie, mc i wl. Pzdro

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza glowy 2s Tricepsy: - Pompki 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - butterfly 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na w opadzie 2s Plecy: [...]

Na redukcje lepsze FBW Za dużo, przekombinowane, brak mc w plecach. Pzdro

Co do treningu, też trenuję FBW tylko że Wodynową metodą (FBW wg. Wodyna 15/10/5) i powiem, że po każdym treningu czuję, że ćwiczyłem i że jestem zmęczony. Wuchta mi polecił ten trening, mimo że na początku wydaje się trudny i ciężki, to przy odpowiednim zacięciu da radę go wykonać . Grunt to odpowiednio dobrane ciężary, z czym jeszcze czasem mam [...]

No jw zgrubsza:) Choć przyczepiłbym się do kachasa o stwierdzenie- mięśnie szkieletowe. Biceps i triceps też nimi są. Po krótce to wszystkie mięśnie współdziałające z ukł. kostnym czyli od poprzecznego brzucha, przez zginacze palców po najszerszy czy czworogłowy uda. Tak czy inaczej łączenie jakie proponuje autor posta nie jest zbyt udane. Od [...]

[...] burn extreme, BCAA TREC, Omega 3, Witaminy-Vitaral (Bez kreatyny bo dopiero skończyłem cykl na Cm3) 2. Dyma burna wrzucić od razu czy po 2-3tygodniach? 3. Czy Mogę zastąpić FBW Splitem, bo jestem jakoś bardziej przyzwyczajony, a na FBW przy poprzednich próbach redukcji siła spadała, a potem ciężko ją było odrobić 4. Czy jest możliwe zejście 10% [...]

[...] Za dużo ćwiczeń, za bardzo nakombinowane i za ciężko. Masz obciążenie do tego gryfu? ile? To, że jesteś ektomorfikiem ciągnie za sobą głównie to, że musisz dostarczać więcej węglowodanów. Przerwy między seriami przyjmujesz zbyt długie. 90-120sek jest optymalnie. Jak na powrót po przerwie zainteresuj się raczej treningiem ACT, lub ewentualnie FBW.

Poczytaj o FBW. To wg. mnie najlepszy trening na redukcje. Ponadto uloz sobie diete redukcjyna i rob interwaly ,nie aeroby. Poczytaj o treningu HIIT. Pzdr.

Witam!!! Mam zamiar zacząć ćwiczyć jako uzupełnienie do gry w piłkę ręczną. Siłownia odpada więc w domku:D Moje FBW do oceny i poprawy.... 25x Ćwierć skoki 10x Podciąganie na drążku 15x Pompki z nogami wyżej 15x Pompki zwykłe 15x Podnoszenie hantli 10 kg na biceps 15x Pompki z wąskim ustawieniem rąk na triceps 15x Arnoldki 15x Uginanie [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5. Jestem średnio zadowolony z efektów bo mimo przyrostu siły spadła trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w [...]